Els teus ulls, també es cansen!

L’edat, la fatiga visual i l’estrès causat pels dispositius mòbils… són responsables de la pèrdua de flexibilitat del nostre sistema visual

Són les 10 de la nit i t’asseus al sofà, amb el mòbil o la tauleta a la mà i la televisió de fons. Ha arribat el moment de “desconnectar” i dedicar-te a navegar per les xarxes socials, respondre missatges de text o senzillament llegir algun article o el llibre digital que tens a mitges. Sense gairebé ni adonar-te’n, ja han passat tres quarts d’hora i segueixes “desconnectant”… De sobte, aixeques el cap perquè un anunci de la tele et crida l’atenció i… sorpresa! No el pots veure bé, el veus borrós, les cares de la gent no estan definides i no ets capaç d’entendre les paraules que hi apareixen. Les veus borroses. Tardes una estona, que et semblarà una eternitat, però poc a poc les lletres s’aclareixen i, tot i que et costa, arribes a llegir-les, tot i que no totes, ja que l’anunci ja s’ha acabat.

Per què es cansen els meus ulls?

Els nostres ulls funcionen com una càmera de fer fotos. Tenen un zoom, el cristal·lí, que ens permet enfocar nítidament els objectes i fer-ho a diferents distàncies. Quan mirem a prop, aquest zoom s’activa i es posa a la màxima potència. Això ens permet enfocar bé i veure detalladament els objectes propers, com per exemple el mòbil, la tauleta o un llibre. En canvi, quan mirem més lluny, a partir de tres metres, els nostres ulls es relaxen i el zoom funciona mínimament.

A mesura que ens apropem als objectes, escurcem la distància i l’ull activa progressivament la seva lent d’enfoc. Igual que amb el mode automàtic d’una càmera, l’ull canvia l’enfoc gairebé de forma instantània. Aquesta capacitat innata, però, es pot veure afectada. La fatiga, l’estrès visual, l’edat i els dispositius digitals causen una pèrdua de flexibilitat en el nostre sistema visual, fent que el sistema d’enfoc s’alenteixi i pugui causar molèsties.

Quan ens disposem a fer una tasca de visió de prop de llarga duració (superior a 40 minuts) o de forma sostinguda (com quan mirem el mòbil o la tauleta asseguts al sofà) l’esforç del nostre sistema visual per enfocar correctament té com a conseqüència un alentiment de la musculatura. Això acaba donant lloc a un cansament acumulat o fatiga visual que, sobretot, podem notar al canviar la distància d’enfoc, quan exigim als nostres ulls un canvi immediat que no és capaç de fer amb prou eficàcia i rapidesa.

Com afecta això al dia a dia?

Aquesta no és una situació extraordinària i a moltes persones els passa fins i tot de forma recorrent. Les hores que passem davant d’una pantalla i l’ús continuat de dispositius digitals que ens exigeixen visió de prop, repercuteixen negativament sobre la nostra visió, fatigant els nostres ulls i disminuint, per exemple, el nostre rendiment laboral. Cal tenir-ho molt en compte, avaluar la nostra salut visual i prendre mesures que frenin aquest cansament. Això no només serà important a la feina, sinó també en el nostre dia a dia, per exemple, a la carretera, on una mala visió pot donar lloc a situacions de perill que afectin a la nostra conducció i a la seguretat de tots.

Descansar els ulls per veure-hi millor i evitar molèsties

Davant d’aquest problema, els optometristes recomanem, abans que res, fer una revisió del sistema visual per valorar la seva eficàcia i detectar una possible cronicitat del problema. També cal adoptar nous hàbits: tenir en compte la il·luminació, adoptar una bona posició corporal, parpellejar més sovint per humectar l’ull i descansar la visió cada cert temps. Això contribuirà a relaxar el nostre sistema visual i ens ajudarà a rendir millor. Una senzilla norma d’higiene visual per a fer durant les continuades estones de treball  i vàlida per a tothom, tinguem o no símptomes de fatiga visual, és la del 20, 20, 20. Es tracta de mirar a 20 peus (6 metres) durant 20 segons i cada 20 minuts.

Nati Biarnès

Òptica Optometrista de La Creu Blanca